klata z

U Ekto z tą klatą to jest masakta ale jak zwiększy jej ojętość to napewno sie będzie dobrze prezentować co zauważyłem że żaden ekto nie ma wypułkej klaty tak jak endo czy mezo .. iw ogóle ten mięsień u ekto jest że tak powiem jakby:"długi" i pomimo ciężkiej pracy zawsze odstaje górna część klatki i wygląda ona lekko opadnięta ( pudziana kalta np [...]

[...] Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas wyciskania na skosie zaczeły [...]

upper A1 KLATA -pompki poręcze 4x8/8/8/10 CC/10kg/20kg/30kg -skos smith 4x10 70kg/80kg/90kg/100kg -rozpiętki 3x12 23kg/23kg/23kg PLECY -meadows rows 4x15/15/15/12 -wiosło nachywt szeroko 4x10/10/8/8 105kg/115kg/125kg/135kg -rack z pod kolan 3x8/8/10 140kg/160kg/180kg BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12 27kg/32kg/32kg/36kg -unoszenie na bok [...]

PLECY -ściąganie za kark 20/15/12/12 -wiosło nachwyt 12/10/10/10 80kg/110kg/120kg/130kg -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos [...]

dziś taki przekładaniec KLATA/PLECY -wyciskanie sztangi leżąc 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/10 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/10/8 regres 10 -wyciskanie hantli skos 36kg/12 40kg/12 44kg12 regres 36kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 30kg/12 34kg/12 38kg/10 regres 30kg/10 -butterfly 20/20/16/16 -meadows rows [...]

dziś trening z dupy bo wybrałem się bez portfela i telefonu i musiałem zasuwać co by się w darmowym parkingu zmieścić%-) PLECY/KLATA -ściąganie wąsko neutral do klatki 15/15/12/12 -rozpętki 20/20/16/12 do 24kg -wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10 -wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg -przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12 -brama [...]

KLATA/PLECY - wyciskanie sztanga ławka płaska 70kg/12/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/12 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/8 regres 110kg/10 -hummer siedząc przyciąganie jednorącz do brzucha 10/10/8 do 60kg regres -20kg/10 -wyciskanie skos hantle 40kg/10 46kg/10 50kg/6%-) ciężkie k***y%-) -butterfly [...]

KLATA -brama 4x20-15 -hantle skos 5x12 + drop -rozpiętki lekki skos 4x15 -wyciskanie sztangi 3x12-10 BIC -uginanie modlitewnik maszyna 3x20-15 -uginanie ze sztangą 4x10-8 + drop -młotki z hantlami siedząc w oparciu o modlitewnik 4x12-10 CARDIO 40 minut

[...] CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem przedtreningówka i na 7 00 szybka klata! KLATKA/BRZUCH A. płaska 4 serie dojście do 130kg/12 + dwa dropy 90kg/10 50kg/15 B1. wyciskanie hantloi skos 30kg 4x12 B2. brama z góy 4x12 C1. rozpiętki ławka płaska [...]

Pierwszy trening z nowego planu KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na [...]

Walory estetyczne mało dla mnie znacza%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy nogi zabite Zrobiłem podciąganie neutralem wąsko rampa 6 CC/CC/2.5/2.5/5/5/7,5 regresy na wyciągu 12 i 16 pow 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Sztanga nachwyt 80/10 90/10 100/8 110/8 120/8 mocy więcej to powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie [...]

[...] siłowych na nogi dzisiaj wszystko od pasa w dół miałem obolałe - uda, łydki, pośladki, i jeszcze jakieś inne mięśnie nóg o których istnieniu nie miałem pojęcia :-) klata, plecy, tripceps i bary tez lekko bolały, ale nie przeszkadzały w żaden sposób. Za to z nogami było tak że nie byłem w stanie absolutnie ani wejść, ani zejść po [...]

31/03/2015 DT Tydzień 5, dzień 1 Ależ jestem zmachana, miałam zagoniony dzień, do tego ta okropna pogoda raz śnieg raz deszcz}:-((( - JA CHCĘ SŁOŃCEEEEE:-) Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem [...]

SOBOTA 19/03/2016 DNT Korzystając z dnia wolnego od siłowni od rana rzuciłam się w wir porządków świątecznych :-D Mycie okien poszło na pierwszy ogień, potem kurze, odkurzanie, mycie podłóg :-) Syn ładnie mi pomagał przy odkurzaniu i myciu podłóg ;-) Po całym sprzątaniu miałam serdecznie dosyć więc po południu był czas na zasłużony odpoczynek :-) [...]

PIĄTEK 25/03/2016 DNT Trzeci dzień urlopu minął mi na spacerze z synem oraz na pieczeniu keksa i robieniu mazurka :-) Fotki wrzucę poniżej, a co trzeba się pochwalić, bo żadko robię jakieś ciasta :-P Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/26/154e41fa4d724c61a5b76a2c38e23a3c.jpg [...]

I dzisiaj właśnie klata + plecy - masakra %-) KLATA + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie [...]

[...] dziwne hantle były na tej siłce %-) Tak czy inaczej dobrze poszło ;-) Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar ;-) Na dobicie jak zwykle pompeczki, i tu też fajnie poszło, bo był szerszy rozstaw poręczy niż u mnie, klata lepiej dostała ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MDFv5DXMwUU&feature=youtu.be

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]

KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej 52x10 > 52x10 > 52x10 > 52x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 37x12 > 37x12 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 37x10 > 37x10 > 37x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x8 > 8x8 > 8x8 pompki w [...]